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Sport et exercice physique

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe

Posté le 21-03-2011 à 11:07 | Signaler un abus

5 semaines sportives : semaine 5 zenitude

Bonjour les filles

Bienvenue dans cette dernière semaine de ZENITUDE

où nous verrons tout sur :

- le lâcher prise

- la relaxation

- le stretching

- les sports qui relaxent : yoga tai chi ...

- les étirements qui nous affinent

- les soins qui nous font du bien

Prenez soin de vous cette semaine !

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Toutes les réponses à ce message :

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:19 \| Signaler un abus
SOULAGER SON DOS 1- Agenouillez vous les mains vers l'avant Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller Maintenez la position quelques secondes 2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons Gardez la position Recommencez plusieurs fois

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:18 \| Signaler un abus
SOULAGER LES RAIDEURS 1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 3 fois de chaque côté Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice Le but est d'étirer et de soulager Prenez le temps d'écouter votre respiration

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:18 \| Signaler un abus
SOULAGER LE DOS Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond Expirez amenez les genoux vers le coude droit En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche Inspirez et revenez au centre détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées. Recommencez de l'autre côté Prenez votre temps Respirez lentement Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez.

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:17 \| Signaler un abus
2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental - Assise sur ses talons - Allongée sur le dos Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser.

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:16 \| Signaler un abus
ECOUTER SA RESPIRATION 1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir Inspirez sur 3 temps longuement Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois... 2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous ! Répétez plusieurs fois

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 07-04-2011 à 22:15 \| Signaler un abus
Le yoga : pour se réveiller et rayonner Conseils pour se réveiller - Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir - Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous - Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire. -Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous !

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 24-03-2011 à 11:17 \| Signaler un abus
Exercice : Position debout, dos et tête bien droits, respiration normale. Maintenez les genoux dans l'alignement des hanches et amenez le pied avec la main en position "talon-fesse". Rentrez les abdominaux en pliant légèrement la jambe d'appui pour maintenir la position du dos. vous pouvez prendre un point d'appui (mur) pour votre équilibre. Pensez à mettre votre bassin en rétroversion (vers l'avant) pour éviter de creuser le dos. Pour encore plus d'étirement coller votre talon aux fessiers et pliez encore plus votre jambe d'appui. Fréquence : Maintenez la position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois sur chaque jambe. Effet : Etirements des cuisses quadriceps

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 24-03-2011 à 11:17 \| Signaler un abus
Exercice : Debout, descendez en position fente latérale : fléchissez un genou le plus possible en gardant l'autre jambe tendue pieds flex. Veillez à ce que votre pied de la jambe fléchie soit bien à plat (pas sur les pointes). Vous pouvez vous aider pour votre équilibre en mettant vos mains à terre devant vous. Plus vous descendez et plus vous vous étirez. Gardez votre dos bien droit. Faire les 2 côtés. Fréquence : Maintenez la position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté. Effet : Etirement des adducteurs et de l'intérieur des cuisses.

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 24-03-2011 à 11:16 \| Signaler un abus
Exercice : Assise, une jambe tendue devant soi ou pliée. L'autre jambe fléchie est passée au-dessus de la jambe tendue ou pliée. Jambe tendue : veillez à ramener le pied flex. Jambe pliée : veillez à maintenir vos fessiers bien au sol. On peut ramener le genou vers la poitrine à l'aide du bras opposé pour améliorer l'étirement des fessiers. Garder le dos bien droit. Soufflez en ramenant votre genou vers votre poitrine. Etirez de chaque côté. Fréquence : Maintenez la position 15 secondes, répétez l'exercice 3 fois de chaque côté Effet : Etirement des fessiers et hanches

	Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe	Posté le 24-03-2011 à 11:15 \| Signaler un abus
Un sport : le stretching Regardez un chat au réveil pour comprendre toute la définition du mot STRETCHING !! C'est un étirement instinctif et naturel , le stretching procure un véritable bien-être , dénoue tous les muscles les détend, élimine le stress de la vie de tous les jours . Il permet de récupérer une fatigue accumulée mais ne remplace pas le sommeil bien sûr !!!Le stretching permet de gagner en souplesse et surtout d'affiner ses muscles !!! Lors de mes cours de stretch j'ai vu des hommes et femmes devenir souple en 1 an ... les résultats des hommes ont impressionnants une souplesse inouie surtout chez les coureurs ! quant à moi j'y ai beaucoup gagné en souplesse j'ai affiné mes cuisses un tres bon résultat et j'évite ainsi toutes courbatures ! Alors stretchez les filles !

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